Treinamento de Glúteos Isolado

Uma bunda farta não é fácil, se fosse todas teriam rs. Quando se fala de treinamento de glúteo sempre se vem com um dos dois lados da moeda, ou o ser fala “Não, é SÓ o agachamento/leg/hack que vão te dar glúteos grandes” ou “É o treino de glúteo isolado com caneleira”. A junção dos dois lhe dão glúteos farteis, fim. Por mais que eu concorde que agachamentos, hacks e legs lhe dão uma bunda grande, essa não vai passar “do básico”, a linha do glúteo vai acompanhar sua posterior, que pra nem todas categorias é uma boa, e a maioria das mulheres não querem assim. Quando falo de treinar glúteos, sempre foco pras meninas que primeiro, em treino de glúteo, ela tem que isolar o máximo possível eles, sem a necessidade de vários exercícios. 
Existem vários erros comuns, que na verdade muitas vezes nem são considerados erros, mas eu não gosto. Se eu vou treinar peitoral, eu foco o máximo possível neles, tentando sempre isolá-los, e recrutar o mínimo possível deltóides e tríceps. Então, em minha ideologia, glúteos são a mesma coisa. A maioria dos exercícios de glúteos recrutam posterior, às vezes muito mais a posterior que o glúteo, e ninguém pensa que precisa contrair os glúteos. Caneleira mesmo, sua funcionalidade é igual de um supino reto, se vc utilizar no começo do treino, vai sentir nada, se usar no meio do treino, vai chorar de dor, e essa é uma dica, se vc gosta desse exercício, ou gosta de aparecer, o que for, contraia os glúteos e utilize ele no meio do treino, de preferência em bi set.
O exercício que mais considero funcional é glúteo na polia baixa, mas nunca, com os joelhos contraídos, sempre perna esticada (nesse caso, usando algo para ficar mais alta no pé de apoio). Vc deixa de recrutar a posterior, isolando os glúteos, e pela cara que minha esposa faz acredito que dói bastante.
Elevação pélvica com peso, com as costas apoiada no banco é um exercício muito amado pelas bikinis pro, se deixar acho que elas só fazem esse, sua funcionalidade é muito boa, e é pouco feito aqui no Brasil. 4 apoios também é um ótimo exercício, e um que poucos fazem, é a flexora, achando que ela serve só pra posterior. Apenas pense no ângulo, quando mais você trazer abaixo dos 90° mais vc ira recrutar seu glúteo. Flexione sempre o máximo possível sem mexer a lombar.
Minha dica:

Flexora 4x Falha
4 apoios 4x falha
Elevação pélvica 4x falha
Polia baixa 4x falha

Não tem necessidade de 20~25 séries como se vê por ai, ou socar de exercício. Essa é minha dica, mas busque os que você goste mais ou percebeu maior funcionalidade em você. Não deixe o agachamento de lado, mas também não tem porque não isolar um treino de glúteo, sempre contraia os glúteos, e concentre-se para retirar a tensão o máximo possível da posterior. 
Treine 2 vezes por semana durante 4 semanas, depois volte a 1 vez por semana por 4 semanas, e vá fazendo essa variação até julgar que seu glúteo já está do formato e proporção que quer, após isso é só treinar 1 vez por semana para uma boa hipertrofia.

Paollo França